史密斯卧推:双手推-单手放

2018-03-19 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  史密斯卧推:双手推-单手放

  卧推是上肢训练的最佳动作之一,他帮助我们发展上肢水平推的力量,构建强壮的胸肌,肩膀以及三头肌,

  健身房没有人不爱卧推,每个人都渴望自己的卧推实力越来越强,除了日复一日的苦练,和遵循负荷渐进的训练原则,我们其实还可以通过一些小技巧来帮助你提升卧推能力

  今天要给大家介绍一个非常棒卧推训练技巧:单手放-双手推!

  如图所示:

 

  利用史密斯机:选择较重的负荷(单手举起吃力)然后进行单边的离心收缩,动作到底时借助双手推起哑铃,然后再继续!

  这样做的好处

  有助于帮助你产生更大的力学张力,帮助提升力量以及肌肉尺寸

  训练原理:超负荷离心训练(negatives and eccentric training)

  研究指出离心收缩比等张和等长收缩可以产生更高的肌肉张力,通常较高的肌肉张力会意味着较佳的肌力发展(Goldberg et al. 1975),并且离心收缩可以比向心收缩举起更高的负荷(最高可到140%1RM)。

  简单来说,利用离心收缩能够承受更大负荷的特点,在离心阶段换成单手进行超大负荷训练可以构建功能性的力量及肌肉尺寸。

  以下是类似的训练:

  划船

  肩推

  深蹲

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