10个绝佳的增肌建议

10个绝佳的增肌建议:! 1.设定强度目标 长时间以来,增加肌肉的训练方法往往被大家限制在中等重量的区间(8-12RM),但是长时间中等强度的训练可能会放缓你的肌肉生长速度!身体具有适应性,长时间采用同样的方法训练很容易进入

626人浏览 2018-03-13

增肌常见错误:没有计算,记录饮食

增肌饮食常见4大错误! 常常有网友给我们留言!其中很多偏瘦的朋友问的最多的问题就是:我已经吃很多,训练也一直跟上,为什么还不长肉? 首先,什么是多? 这可以是很主观的概念,此外,还有一些饮食的错误概念让你怎样吃都长

190人浏览 2018-03-13

为什么你应该做重量训练?

踏进健身房的朋友通常有着各种健身动机: 希望身材变厚实些 为了健康而锻炼 想要雕塑身材 随着年纪增长,开始感觉体力下降 不论您的目标为何,通常我们会建议新手们先从重量训练着手学习。但偶尔也会因此招来一些异样的目光:

336人浏览 2018-03-04

减肥计划 减肥最快最好的方法

减肥计划 减肥最快最好的方法 阅读本篇文章所需流量低于849KB 请放心食用(*^▽^*) 在身边,有一件事很多减脂的朋友都会做:计算每一天摄入食物的热量,并且搭配丰富的运动,从而可以达到较好的减脂效果。 但事实上,这种计算方

243人浏览 2018-03-02

健腹轮正确教学-初学者如何正确健腹轮

健腹轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性! 但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛,腰椎不适的感觉! 而他们最大的错误就是没有维持腰椎处于稳定的状况! 腹

1066人浏览 2018-01-23

核心力量训练:鸟狗式常见错误!

核心力量训练:鸟狗式常见错误! 鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练,特别是对于初学者学习如何稳定核心,保持脊柱稳定中立一定是必备动作! 不过很多人却总没有很好的去认识这个动作,以为就是很简单的抬抬腿,抬抬手,然后

715人浏览 2018-01-23

健身解密:带你真正认识高强度间歇训练

什么是高强度间歇训练? 最近很流行高强度间歇训练(high intensity interval training,HIIT),网络上上也非常流七分钟高强度循环训练! 究竟什么是高强度间歇训练呢?今天就带大家真正的来认识以下 我们必须先来了解能量系统,所

834人浏览 2018-01-19

有氧运动会掉肌肉吗?有氧运动会消耗肌肉吗

有氧运动会掉肌肉吗?有氧运动会消耗肌肉吗 常常听一些壮汉在分享增肌诀窍时都会建议大家最好少做有氧训练,有氧运动会加速身体分解代谢,造成肌肉流失影响你的肌肉块头 真的时这样吗?到底要不要做有氧? 肌力训练与有氧耐力

1587人浏览 2017-12-29

改善你的硬拉实力:前半程硬拉

改善你的硬拉质量:前半程硬拉 之前的文章我们介绍了 架上硬拉 ,架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程,刚来过膝盖然后到最终锁定 架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力,发展上背肌群,同时,对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错

939人浏览 2017-12-21

卧推技巧:夹紧卧推凳

卧推技巧:夹紧卧推凳! 我们知道要想进行强有力的卧推,让全身充满张力,身体的稳定性十分重要! 在之前的文章《卧推时:脚的位置》中我们介绍到卧推中由腿驱动是非常重要的一个技巧,腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是

998人浏览 2017-12-21

卧推时到底要不要拱背?

到底卧推要不要拱背? 常常看到有些人在健身房用了这样的姿势在卧推,也看到世界上很多卧推高手都在用这样的姿势进行卧推,到底是怎么样的呢?这样的卧推意义在哪里?你需要这样做吗? 要回答这个问题前,必须先厘清一件事 你

1139人浏览 2017-12-20

6个原因告诉你为什么你练不壮!

健身房常常会出现这样的现象:有很大一部分人,明明经常来健身房报道,而且该做的也做了、该流的汗也流了,但为什么几个月下来身体却没什么反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象,这到底时为什么?为什么和我同期来的人却好像壮了一

5989人浏览 2017-12-15

健身知识:核心肌群的解剖

核心解剖 常听到核心肌群训练对于人体很重要,在各种动作甚至运动中,稳定脊椎、骨盆等近端肢体,提供远端的活动度,保证力量传输 但是核心肌群指的是什么?是漂亮的六块腹肌吗? 一起来看核心肌群的解剖 简单来说,核心包括脊

1095人浏览 2017-12-10

改善深蹲核心稳定:3个步骤!

之前的文章我们介绍了深蹲过程中最经典的错误:龟背深蹲 文章中提到:通常龟壳的罪魁祸首是缺乏核心稳定性。 改善深蹲核心稳定:3个步骤! 在下蹲的过程中,我们需要所有围绕在脊柱上的肌肉以完美的协调方式协同工作,以防止背

1878人浏览 2017-12-08

硬拉技巧:顶端锁定杠铃!

硬拉可以打造全身的块头和力量,但是前提是标准的动作!人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉 硬拉是最难学习的训练动作!需要做好很多细节,稍有不慎就会出现各种错误,导致受伤的风险增加! 而除了常见的起身阶段之外需要

1069人浏览 2017-11-17

核心力量训练:反向平板支撑

核心力量训练:Supine bench plank 说起核心力量训练,很多人会第一个想到平板支撑,没错平板支撑是一个简单有效的动作,他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量,训练我们前侧核心力量 其实如果吧平板支撑反过来做也是一个有很棒

1251人浏览 2017-11-15

提升爆发力:弹震式深蹲!

之前我们给大家介绍了一个非常棒的深蹲训练技巧:停顿式深蹲 在深蹲的最低点停留(hold),保持肌肉张力,消除牵张反射,发展我们向心收缩(底部起身)的力量! 今天要给大家介绍另一个不错的深蹲技巧:弹震式深蹲! 弹震式 对

950人浏览 2017-11-06

硬拉新花样:改良版的六角杠硬拉

之前的文章: 《六角杠铃硬拉的特点和优势! 》我们提到了利用六角杠铃进行硬拉的好处! 1.利用环形杠铃可以让你有舒适的对握方式抓握杠铃。 2.除此之外,利用六角杠铃硬拉会让你更容易学会从地板上正确拿起重物,最适合初学者

600人浏览 2017-11-03

挑战你的核心:俯卧靠墙爬行!

挑战你的核心:俯卧支撑爬行! 在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行,吊环推行等等一系列的动作! 这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作

1533人浏览 2017-11-03

小动作不简单:4个提示做标准俯卧撑!

俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作,其优点但是动作简单,随处可练,而且效果俱佳(能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量) 不过看起来好像是那么回事,事实上很多人在操作俯卧撑时重量而不重质,看似好像能做很多下,其

1896人浏览 2017-10-31