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下背痛按摩拉伸有用吗?

2017-09-11 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  下背疼痛(Lower Back Pain)的状况相信很多健身爱好者或运动员中都有出现,通常的做法是对下背部进行伸展或滚筒放松,目的是为了缓解下背痛!
  但这样的做法真的可行吗?
  首先,我们必须思考一个问题“疼痛的问题的根源吗?”
  着名的肌力与体能教练Eric Cressey说过一句话:疼痛的区域并不总是疼痛的根源 。(The site of the pain is not always the source of the pain.)
  而在风靡全美的《MELT零疼痛自疗法》书中也有提到:疼痛是其它部位失衡而导致产生张力下的受害者。(Areas of pain are the victims that result from tension imbalances in other areas of the body.)
  传统上,头痛医头,脚头医脚的做法真得能根除问题吗?
  就以伸展来说,试图减缓该区域的张力,下背可能会造成短暂的舒缓,但真得有解决问题吗?有很大的机率是“没有”
  人体的关节通常具有“稳定性(Stability)”和“活动度(Mobility)”两种功能:稳定性指的是一个关节可以抵抗移动的能力;而活动度,指的是一个关节可以在关节幅度的全程里自由移动的能力
  不同的关节会有不同属性,有的关节更偏向活动为主,有的更偏向稳定为主!活动性和稳定性两者相互联系相互影响!
  从“相邻关节假说”来看,一个关节通常以邻近的关节来呈现疼痛,当偏向活动度为主的关节活动受限时,稳定关节会强迫被移动来作为补偿;活动的关节越不能动,稳定关节的稳定就越差,随之而来的就是疼痛。
  下背(腰椎)可能只是牺牲者!
  ●髋关节缺乏活动度,就变成下背(或膝盖)要补偿髋关节的活动度。
  ●胸椎缺乏活动度,就变成下背(或肩胛骨)要补偿胸椎的活动度。
  举例:我们做一个俯身摸脚尖的动作(屈髋),一个髋关节活动度良好的人可以做到不弯腰就能摸到脚尖,而对于髋关节活动受限的人来说,想要摸到脚尖就必须弯曲脊柱或膝关节来达到摸脚尖的活动范围!
  腰椎(下背)会不适或疼痛,比起放松或伸展下背,应该要做的是去加强腰椎邻近关节的功能:“胸椎活动度、髋关节活动度”,借此去以减轻邻近关节所带给腰椎的压力。
  关于“胸椎活动度训练”,可以参考之前的文章:胸椎活动度的重要性及改善方式
  关于“髋关节活动度训练”,可以参考《改善髋关节的活动度的视频教学》

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