硬拉常见错误:硬拉变“深蹲”

2017-09-04 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  硬拉是个伟大的动作,它强悍而给力。不管你的运动目的是什么,普通健身爱好者还是专业运动员,都该进行硬拉,它让你更有力量、身材更好,运动表现更给力..
  但硬拉又是一个非常难的动作!除了自身关节活动度的影响,想要做好硬拉还需要需要掌握好很多细节!很多人常常在硬拉过程中出现错误!
  其中有个最常见错误就是动作模式错乱:把硬拉做成“深蹲”
  如下图:臀位太低,膝关节参与过多,更多大腿前侧参与!
  区分硬拉及深蹲的方式:
  深蹲和硬拉都是一个多关节(髋膝踝)参与的动作,它们使用几乎相同的肌群,增长肌肉和力量的效果都是极佳的,但明显两者是有差距的!
  深蹲技术特点:
  深蹲过程中,膝关节及髋关节都有大幅的动作,伸髋肌群(臀肌,腿后侧)和伸膝肌群(股四头)都参与比较多,躯干更为直立,臀位较低
  硬拉技术特点:
  相比深蹲,硬拉过程中膝关节参与更少,小腿几乎垂直地面,躯干更为前倾,臀位更高,髋关节的力矩更长!主要是髋关节驱动,臀肌和腿后侧主导动作!
  换句话说,髋主动的动作是一个硬拉动作,膝主导的动作是一个深蹲动作。
  总结:看完以上的分析和比较之后你可以看看自己的进行硬拉时会不会变成一个““深蹲”的动作,如果有这样的状况你需要重新纠正动作!下一篇我们会介绍几个小技巧帮你修正硬拉!

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