练胸秘籍:胸肌训练5大重点

2018-03-09 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  踏入健身房你通常会看到大多数的男人像疯了似地操练他们的胸大肌,那为何大家都那么钟爱胸肌训练呢?那是因为大多数人觉得有大的胸肌很酷!看看施瓦辛格、洛基和超人等你就会轻易明白为何多数男人渴望拥有大而厚实的胸大肌了。

  有趣的(或有点令人沮丧)是尽管已经付出许多心力但却很少人拥有真正令人瞠目结舌的胸肌。

  想要打造完美的胸肌并不是只要躺在卧推凳上漫不经心地抵抗重量就行的,它需要有效地计划,阶段性地和精准地计划进行,今天就给大家带来5大胸肌训练重点

  1. 集中多关节动作

  想靠夹胸和飞鸟就想把胸肌练得厚实强壮?这是不可能的事情,多数刚开始健身的人在训练胸肌时总会出现练了太多单关节动作的错误!

  没错,基本的多关节动作对于初学者确实不容易掌握,不易找到胸肌发力的感觉,而单关节的夹胸会给你丝丝安慰,但这不代表什么

  记住:训练中最基本的原则就是做好多关节的复合动作,而夹胸训练只是你的饭后甜点!

  2. 哑铃杠铃并用

  无庸置疑地杠铃卧推是打造胸大肌很棒的训练动作,杠铃能加载更大的重量同时更稳定,能够为你打造强大的卧推力量,以便你更好的发展胸肌!

  不过不要过度依赖杠铃卧推,这不仅会造成肌肉发展受阻更有可能造成过度使用的运动伤害,而大多数的肩部伤害都是因为如此。

  例如:利用哑铃训练更灵活,有更好的动作范围,可以让胸肌更大幅度的收缩,哑铃亦可以单手训练,同时挑战你的核心稳定性!

  确保你的训练课表里有更多样的训练选项,哑铃,壶铃,缆绳卧推都是不错的选择!

  3. 不要只使用一个角度

  改变角度尤为重要!胸肌是面积很大的一块肌肉,惟有如此才能完整地刺激肌肉同时徵召所有的运动单位(Motor Unit Pools)。你可以使用上斜,平板,下斜操作卧推或高,低,中位来操作缆绳夹胸!善用改变角度的这个技巧将会使你的肌肉能更完整地被刺激同时也会让训练过程更加有趣。

  4.多练习上胸

  胸肌是一块很大的肌肉!要均衡发展!很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,那样的胸型看着似乎有些下垂,只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看!

  想要获得更漂亮的胸肌。你需要重视上胸训练, 如果你觉得上胸不够强壮,那么就把上胸训练排在前面。利用上斜的卧推代替平板卧推,利用上斜的飞鸟代替平板飞鸟!

  5.重视拉伸按摩

  胸肌是大家最爱练的!但是却忘记去保养它!长时间的胸肌锻炼会让你的肌肉十分僵紧,这样会导致不良体态(圆肩驼背),肌肉柔韧性下降容易导致关节活动受限,从而影响训练!所以!按摩伸展一定不能少!建议大家每次训练完都要花15分钟去认真进行静态拉伸,平时也要养成拉伸的运动习惯!

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