上斜卧推肩膀痛?这个错误要避免!

2018-03-16 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  上斜卧推肩膀痛?这个错误要避免!

  卧推在健身房是最受欢迎的训练动作,同时它又有很多变化式,最常见的就是改变训练凳的角度来进行上斜卧推!

  上斜卧推可以很好的帮助你训练胸肌上部(锁骨附近的肌肉),让你的胸肌变得更有型!

  不过很多人在进行上斜卧推时都会出现肩关节不适,卡卡的,或者疼痛的状况!今天就要给大家介绍一个常见的小错误!

  如下图示范:

  很多人在进行上斜卧推时都会出现小臂没有垂直地面,肩膀出现内旋,哑铃在手肘前方,导致哑铃的轨迹往前倾,这对于肩膀无疑是糟糕的!

  这会给你的肩关节造成不必要的力矩,肩袖肌群的压力过大,最终导致关节损伤或疼痛!

  而正确安全的状况是:始终保持你的前臂垂直地面,避免哑铃在手肘前方,向上推起会下落的过程始终垂直地面

  同时让你的肩胛骨下沉并微微后收,以便构建一个稳定的平台帮助你卧推!

  因此,为了纠正这个错误,你可以从侧面拍摄自己的卧推动作或让训练伙伴帮你检查动作,看看你的手肘位置和运动轨迹,来帮助你进行修正,或者可以尝试以下以上的错误动作,感受一些肩膀的反应!

上斜卧推肩膀痛?这个错误要避免!

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