为什么你应该做重量训练?

踏进健身房的朋友通常有着各种健身动机: 希望身材变厚实些 为了健康而锻炼 想要雕塑身材 随着年纪增长,开始感觉体力下降 不论您的目标为何,通常我们会建议新手们先从重量训练着手学习。但偶尔也会因此招来一些异样的目光:

336人浏览 2018-03-04

减肥计划 减肥最快最好的方法

减肥计划 减肥最快最好的方法 阅读本篇文章所需流量低于849KB 请放心食用(*^▽^*) 在身边,有一件事很多减脂的朋友都会做:计算每一天摄入食物的热量,并且搭配丰富的运动,从而可以达到较好的减脂效果。 但事实上,这种计算方

243人浏览 2018-03-02

减肥心经:不要急着下定决心!

减肥心经:越慢越快! 当有一天,你晚上洗澡时看着镜子中的自己,发现出社会后自己的身材开始越来越臃肿,肚子上的肥肉越堆越多。。。 突然有一天,你受到了鼓舞,不管是看到朋友瘦了、明星减肥成功、还是因为夏天想要穿上泳装

2260人浏览 2017-10-27

健身吃左旋肉碱有用吗?左旋肉碱真的能减肥

一直以来肉碱类补剂(主要是左旋肉碱)被看作是一种安全无副作用的减脂产品,被健身和减肥人群广泛使用。但是肉碱真的算得上是一种有效减脂补剂吗? 今天我们来看看一篇来自美国国家体能协会(NSCA-Shanghai)文章:《肉碱真的

1741人浏览 2017-07-04

有氧器械有哪些?健身房4种少见有氧器械介

有氧器械有哪些?健身房4种少见有氧器械介绍 一般人常把心肺训练归为有氧运动!确实,有氧运动对想提升心肺功能的人来说,是很好的入手方式 在健身房,常见的有氧器械有跑步机,椭圆机,单车骑行等等!不过这些器械做久了是不

2221人浏览 2017-05-20

壶玲减脂训练:3个简单课表

壶铃(Kettlebell)出现在17世纪的俄罗斯,至今已经300年的历史,现在已经风靡全世界。俨然已经成为一代健身神器。 壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习,壶铃训练被认为是有效的力量与体能训练 壶铃的

1483人浏览 2017-05-18

战绳的用法---方便实用的锻炼

战绳便于收纳,不用特地去健身房就能够锻炼,找个公园,或者足够空旷的地方就可以了。使用起来看似很简单,实际上是需要动用大量肌群。是国外职业联赛运动员训练的常客。 主要训练: 肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺

2122人浏览 2017-05-18

战绳训练方法动态图:战绳开合跳

战绳训练已经越来越受到人们的欢迎了! 在国内,大部分健身房都已经配备了战绳!也有越来越多人开始战绳训练了! 一根神奇的绳子可以帮助你改善身体构成,提升体能,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力

1038人浏览 2017-05-18

战绳训练经典动作:交叉波浪High Alternate

战绳训练经典动作:交叉波浪! 战绳训练已经越来越受到人们的欢迎了! 在国内,大部分健身房都已经配备了战绳! 一根神奇的绳子可以帮助你改善身体构成,提升体能,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力

439人浏览 2017-05-18

波比变化式:药球波比跳

波比跳是徒手训练中最经典的动作之一!波比结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等一系列动作!会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等 Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exerci

443人浏览 2017-05-18

HIIT训练真的适合你吗?HIIT常见疑问解答!

HIIT高强度间歇训练真的适合你吗?HIIT常见疑问解答! 很多人说起HIIT就会想到它的减脂效率!消耗热量的超强能力!传统的有氧运动在它面前不值一提! 但是你们有想过这样的运动适合你吗?有担心过吗? 听了这么多间歇训练(HII

1908人浏览 2017-05-18

HIIT间歇训练:用心跳监控

HIIT间歇训练:心跳监控 高强度间歇训练普遍的方式是固定【运动休息比】 比方说 :Tabata运休比为2:1(运动20秒:休息10秒)。 对于初学者或体能状况差的人来说,随着进行的组数越多,中後半段开始出现气喘如牛、体力不支的现

536人浏览 2017-05-18

四分钟Tabata训练真的有那么神奇吗?

四分钟Tabata高强度训练真的有那么神奇吗? 网络上疯传的四分钟Tabata高强度训练已经被妖魔化了!很多所谓的健身者在不负责任的传播着一个只要四分钟就能让你快速燃脂! 这是骗局还是神奇? 相信我,大多数人做的强度,可能只

1045人浏览 2017-05-18

Tabata间歇训练适合初学者吗?

Tabata间歇训练适合初学者吗? Tabata训练只需要4分钟就能消耗大量热量?减少脂肪?Tabata是最有效率的减脂武器? 真的是这样吗?为什么我会没有瘦呢? 你做的四分钟训练针对是Tabata吗?或者说真的达到Tabata的标准了吗? Tab

518人浏览 2017-05-18

什么是循环训练?循环训练和HIIT的区别

什么是循环训练(circuits)? 在前些天的文章中介绍了什么是高强度间歇训练后,今天要再来进一步的介绍间歇训练中的一种训练方式---循环训练 什么是循环训练呢? 循环训练是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系统的训练概念,包含了

693人浏览 2017-05-18

进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求!

进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求! 越来越多人提倡间歇训练对减肥的效果,但也因为如此很多人出现了问题! Tabata、HIIT高强度间歇训练不是初学者能做的训练!这在之前的文章中也有提过

387人浏览 2017-05-18

减脂选有氧?HIIT不答应

想要减肥? 想要提升心肺能力?你还在一味的做有氧吗? 每周都花了数十个小时在慢跑上,却没有达到你要的目标吗? 肌肉越来越平坦 、恼人区域的脂肪依在,对于训练的期间开始产生疲倦,这种情况十分常见。 而你依然还在花大量

1111人浏览 2017-05-18

为啥我吃的和别人一样多,却比别人胖?

小伙伴们都知道: 一种食物卡路里含量越高 就越容易让人发胖 一种运动消耗卡路里越多 就对减重越有效 然而对于 卡路里 这三个字 你还在云里雾里么? 理论上: 摄入消耗就能减重 摄入消耗就会发胖 可你知道吗?许多食物含有相同

795人浏览 2017-04-11

健身房测体脂准吗?体脂肪测量的两个假象

健身房的体脂监测器准吗? 体脂率是很多健身人群最关心的身体数据之一!在国内,每个健身房都会标配的安置一台体脂检测仪,目的是为了让会员明确的了解自己的身体成分状况! 对于迫切想要减掉脂肪各位来说,监控自己体脂状况%

1407人浏览 2017-04-05

如何才能瘦身?成为“潜力股”的最好方法!

相信有不少对自己身材不满意,或者身材肥胖的小伙伴都希望自己是情人/未来情人眼里的的潜力股。而这并不只是说说而已,还要为此付出行动。 而健身则是最好的潜力股培养手段,没有之一!无论是男性还是女性,都希望自己有着强壮

958人浏览 2017-03-30