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在家怎么练引体向上?引体向上没有杆怎么练

我们经常说深蹲是动作之王,而考虑到上半身时,我想把这个王冠送给引体向上 引体向上能够锻炼到我们上半身的大部分肌肉,背肌(背阔肌斜方肌,菱形肌),手臂(二头三头,前臂,握力),三角肌以及胸肌 除了那么多肌群之外 ,

279人浏览 2017-05-18

在家健身:70个徒手健身动作快速燃脂

冬天是一个犯懒的季节 !寒冷的天气是不是让你丢下去健身房的热情? 懒得出门!是很多人的真实写照!不过运动可不能停!否则就是肥肉横生 今天给大家带来一集家庭健身视频 !70个动作不需要任何器材,寒冷的冬天在家就能让脂肪

302人浏览 2017-05-18

暖!健身奶爸带孩子解锁健身新动作

想象一下,一个健身达人。他在家做着俯卧撑、平板支撑等动作,带娃健身两不误,还顺便把地板擦了。多么温暖! 和最爱的臭小子/小公主一起去健身。这想想就是一件很美好的事呀! 再来看看一起的话可以解锁哪些动作呢? 俄式挺身

147人浏览 2017-03-28

在家健身:徒手训练9个动作推荐

有些小伙伴经常问到,有没有在家不借助器械就能练成好身材的方法,虽然小编不建议这样做,但确实会有一部分人因为各种原因去不了健身房。 今天为大家介绍几个徒手锻炼肌肉的方法,只要有条健身毯就能练习,别再找借口了哦! 腿

317人浏览 2017-03-22

健身的你,是不是很想家里有个健身房!

健身的你是否都想有一个这样的家,这个家有一个家庭小型健身房! 对于爱健身的人来说,健身是一辈子的事情,有一个这样的家可以让你随时练起来! 这个家不需要太大,有一些简单的健身设备就可以了。比如有哑铃、深蹲架、跑步机

340人浏览 2017-03-22

没时间去健身房?在家也能练翘臀

如今训练方式多种多样,对于部分全职妈妈或是晚下班的白领而言没办法健身怎么办? 没关系,今天小编就给大家介绍几个简单又高效的动作,只需要单靠一把椅子就能轻松训练你的臀部,来让你的臀部感受成吨上海吧。 1、坐姿左侧臀

219人浏览 2017-03-16

在家健身其实只需要一把椅子!

有时候是不是在家很无聊?突然健身的念头冒出来了,但是你又不想出门的时候该怎么办呢? 今天小编告诉你们一个秘诀。只需要一把椅子就行了! 动作1: 动作2: 动作3: 动作4: 动作5: 动作6: 动作7: 动作8: 只需要一把椅子

267人浏览 2017-03-07

健身视频—家居腹部训练

打造完美腹部并不是一定要去健身房才能做的事。今天,小编给大家推荐一个家居腹部训练的视频! 腹部打造,其实只需要一块瑜伽垫和一颗热忱的心。 ( 注: 关注 健身 吧微信公众平台,订阅号搜索 健身吧网 或 点击扫描关注 )

201人浏览 2017-02-28

家里健身:4个徒手健身动作推荐

除了平时在家能做一些有氧运动,也可以在家做一些无氧运动,进行搭配练习!不要以为无氧运动是男性专属,女生如果将无氧和有氧搭配练习,减肥效果更佳,身上的肉也会变的更加结实。 室内无氧运动: (一)深蹲: 深蹲被誉为力

254人浏览 2016-09-26

在家都能做的有氧运动--能减脂的有氧运动

现在越来越多的人喜欢宅在家里,下班到家就不出门了,周末呢能不下楼就不下楼。久 而久之就忽略了运动,导致身体状况下降。 亚健康 越来越严重,还有可能导致肥胖。所 以呢,这里推荐给大家一些在家里也能做的有氧运动,让大家能够足

175人浏览 2016-07-01

开合跳落地的技术要领—开合跳如何保护膝盖

开合跳落地的技术要领 开合跳是大家平时较为常见的一种健身动作,可以说可以随时都能做。 就算是这样的一种动作大家也要注意好落地时的要领,稍有不慎很有可能造成自身的损伤。 开合跳落地的要领! 1.落地时不要让韧带和关节结

191人浏览 2016-07-01

在家做的健身动作——组合式动作

在家做的健身动作 组合式动作 很多人在家里训练,都会面临经验、预算、时间的问题,或者没有过多的器械,还有训练的可选择性、效果方面也会受一些局限。像这样的环境,我们就建议在家运动,可以多尝试组合式训练运动. 组合式动

222人浏览 2016-06-01

在家健身:5个组合训练动作的好处

在家健身:5个组合训练动作的好处 当不同族群在面对训练这件事时,所采用的训练方式(训练逻辑)都是有差别的。像是崇尚健美训练的人,除了会利用多关节训练动作进行锻炼,还会练习单关节动作加强单一肌群。 喜欢进行力量训练

134人浏览 2016-04-27

开合跳瘦哪里?开合跳gif图解教程

开合跳瘦哪里?

287人浏览 2016-04-18

在家如何训练体能?在家体能训练计划!

很多读者都想知道如何透过健身提升运动表现,所以今天小编在网站 projectnext.net 找到一套提升下肢力量及稳定性的练习,让各位朋友在运动时可以有更稳健的下盘。 训练指引 完成所有Set A的动作后,休息1-2分钟,再做Set B的动

121人浏览 2016-03-03

简单健身动作:每天十分钟,让你疯狂燃烧卡

连假多了,吃的东西、热量自然也跟着多!尤其是亲友相聚,心情一好嘴巴当然停不下来!不过爽翻天的年假既然已经结束了,心收回来,脂肪也要说掰掰!每天花个10分钟做这5种动作,燃烧卡路里不是梦! 1. 滑雪剪刀手 Scissor Skie

118人浏览 2016-02-23

5个最佳的原始健身方式 最古老的健身方法

宽阔臂膀、硬挺胸

166人浏览 2016-02-08

热门室内运动首选 抵御低温、潮湿天气

近来全国面临冷空气的袭击,各个地方不是低温就是返潮,部分地方还有严重的空气污染;这样一来在室外锻炼就不是健身而是伤身了,想运动又不适合出门的话,室内运动就是我们最好的选择,而且强度适合普通想通过运动或者健康的人

109人浏览 2016-02-01

冬季燃脂运动 冬季室内健身(下)

虽然冬季天气较冷,民众活动力较低,但冬季运动燃脂效能却更高,是瘦身黄金期!大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机,为明年春夏季做准备,因此设计核心肌群训练。让身材不会let it go!上次为大家带来了冬季燃脂运动(上)接

209人浏览 2016-01-27

冬季燃脂运动 冬季室内健身(上)

虽然冬季天气较冷,民众活动力较低,但冬季运动燃脂效能却更高,是瘦身黄金期!大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机,为明年春夏季做准备,因此设计核心肌群训练。让身材不会let it go! 1. 仰卧屈膝抬腿: -仰卧,背部平贴于

208人浏览 2016-01-26